「配圖攝影 by 輝友飛羽無痕」
N@輝哥奇譚知識星球，提問：
職業倦怠期如何度過？
關注輝哥是從「改變自己」公眾號開始，對于輝哥的推薦書單一直都很有共鳴，因此也一路追隨加入讀者群。
(資料圖片)
我在乙方工作，項目制工作，如果有項目就需要常年加班，工作生活不平衡，最近進入了一種精神性疲勞的階段，工作和生活上都沒有動力，對于壓力和缺乏掌控感的生活感到厭倦，主觀上想休息但迫于經濟下行期的壓力，跳槽和休息的想法短期也難以實現。
排除就業大環境的影響，不知道輝哥對于走過這樣的職業倦怠期有沒有什么建議？
其實職業倦怠期基本上人人都會遇到，包括我，所以我比較理解你的心情。
如果回到你現在的倦怠狀態，其實很容易理解：因為平日很忙，偶爾有自己的時間，比如晚上或者周末，但卻因為身體、精神的疲憊而無法做有意義的嘗試，可能要么在刷手機短視頻中熬到半夜，或者雖然早早睡下，但大腦依然興奮，疲憊難以真正緩解。日復一日，人會逐漸消沉下去，變成一種無可奈何但不得不躺平的狀態。
面對這樣的狀態，我會選擇在保持穩妥的狀況下，先嘗試做「極小」的改變，比如先開始如下之一的事情來確保自己有改變的可能：
1 每天比平時早睡30分鐘2 每天5-10分鐘的運動3 每天寫三條memo……
注意，一開始只需要告訴自己，嘗試做其中一件事即可，即三選一、四選一即可，而不用「萬箭齊發」，可以嘗試堅持其中一件事7天，并從中獲得正向的反饋（無論是身體上的還是精神上的）。
比如我做過如下的嘗試：堅持每天健身10分鐘，主要就是做俯臥撐和舉啞鈴，堅持10天之后，居然就在衛生間的鏡子里依稀看到自己腹肌，于是堅定了持續運動的信心。
又比如我在2017年很疲倦的時候，在一個三天小長假里嘗試日更文章，到第四天的時候，發現自己還能寫出文章，于是立下「連續日更100天」的flag，并最終實現，從而開啟了自己公眾號真正的崛起之路（詳見文章：）。其實現在回頭看，當時連續日更時的文章質量是很難保證的，但是就是這樣的嘗試，讓我看到新的方向，新的可能。
當這種小嘗試開始產生效果的時候，你就能從自己身上看到改變的可能，這種改變，無需過多的代價，所以完全可以和現有生活銜接。無需你做出一個根本性的改變，也不涉及重大的「放棄」，所以可實現性很強。
當你在當下每天的生活中看到改變的希望時，就能看到更多改變的希望，這種變化是逐漸產生的，所以最重要的是從小事開始，從連續7-14天對微小事情的堅持，看到改變希望。
與此同時，可以多找身邊自己佩服的朋友交流、請教，看看他們的狀態和選擇。也可以多閱讀一些可能幫你改變困境的書籍，無論是職業規劃類的、還是投資類的。越是困惑的時候，越是求知欲最強的時候，我所閱讀的投資類書籍，都是在自己有財務危機那段時間讀的。當后來逐漸緩解危機之后，反倒缺少了進一步精進的動力。困惑最多的時候，其實是認知成長的機會，因為有痛點。所以，無論是顯而易見的危機，還是逐漸捆縛你的倦怠，都是激發求知欲的動力源。
但關鍵的選擇，是從自己每天的生活中，從今天的生活中，找到調整和改變的可能，哪怕這種改變，只是每天10分鐘的運動，或者每天三個短短的備忘錄。
在收到我的回復后，N@輝哥奇譚知識星球 進一步回復：
輝哥的分享很有啟發，一個是如何讓自己的大腦得到休息，從忙碌的日常事務中脫離出來，這里也分享一個斯坦福神經學專家Huberman的研究成果，讓大腦休息的方式的方式，就是每天的運動，保證睡眠，以及工作一定時間需要走一走等等，結論可能看起來老生常談，但他從大腦工作機制的角度給予日常的困擾于解決方式，感興趣的朋友可以在他的instagram以及個人網站上Hubermanlab.com看到更多的科普主題，如如何改善失眠/抵抗焦慮；當然知道原理還不夠，如何在日常生活中能夠堅持實踐很重要，就像輝哥說的，如何從一丁點的改變當中讓自己得到正向反饋，看到改變的希望和更多的可能性～
感謝N@輝哥奇譚知識星球的回復，在他的推薦下，我用ChatGPT對Huberman做了初步的研究，是我感興趣的內容，尤其關于如何讓大腦真正得以休息。待我有進一步的研究之后，在知識星球上與大家分享。
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今天分享的知識星球語音是「自由時間」。
我們其實可以在日常生活中去創造屬于自己的閑暇時刻，其實也就是我過去經常提及的「自由時間」。哪怕每天只有半小時，只有一刻鐘也好。在自由時間里隔絕網絡，去做少量但關鍵的思考，去做自己認為最重要的事情——寫作，跑步，學習等等。不要小看這些自由時間，這會讓自己對自己的生活有掌控感，這是對自己的關鍵「心理支撐」。
如果你整日深陷于忙碌，看不到人生的意義和方向，一定不要錯過這篇語音。我會來詳細分享下，為什么自由時間重要，以及如何找到更多的自由時間。希望可以為你帶來啟發。
也歡迎你加入星球「100天重塑自己」的打卡活動，嘗試用100天養成寫作、跑步、或者閱讀的習慣。相信你用這100天養成的這個習慣，會讓你受益終身。
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